好多东谈主被气血亏虚困扰，不仅面色萎黄、唇色淡白、动作终年冰凉，还容易出现头晕乏力、失眠多梦、女性月事量偏少等问题。盲目服用津润品，不仅难以继承，还可能给肉体带来背负。其实依靠普通居家的或者运动，就能畅通经络、促进气血轮回，今天共享两个零门槛养气血动作，每天对持，苟且爱护肉体。

跪坐叩腰

接管圭臬跪坐姿势，双膝并拢，臀部轻坐于双脚足跟，保持腰背当然舒展，双肩减轻，呼吸安祥。双手持空腹拳，以拳眼位置，关注叩击腰部双侧肾俞穴。适度力度，幸免暴力敲击，以腰部产生温和的酸胀感为最好，每次操作1-2分钟。

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中医表面中，腰为肾之府，肾主藏精，精能化血。温和刺激肾俞穴，不错温补肾阳、畅通腰部经络，改善因肾气不及激发的气血生成不及，b体育官方app下载灵验缓解腰膝酸软、畏寒怕冷等不适。腰部急性扭伤、严重腰椎间盘隆起、腰椎骨折还原期东谈主群，谢绝老到。

腹式呼吸+顺时针揉腹

中式伏卧或气象坐姿，全身减轻，双腿当然舒展。先将双手掌心相叠，抛弃于肚脐上方，开启腹式呼吸：用鼻腔自如深吸气，感受腹部慢慢隆起，屏息少顷后，用口腔自如呼气，腹部随之平复，叠加5次，让身心插足减轻景况。

呼吸调遣兑现后，以肚脐为圆心，保持掌心贴合腹部，按照顺时针标的，自如且匀速地打圈推拿。动作关注，带动皮下软组织运动即可，每次推拿3-5分钟。

脾胃是后天之本，慎重将摄入的食品鼎新为气血。揉腹不错促进胃肠蠕动，增强脾胃的消化继承功能，从根源上升迁气血的生成收尾，改善腹胀、消化不良等问题。孕期女性、腹部急性炎症、疝气患者、饭后1小时内，严禁进行揉腹操作。