手指被迫屈伸拉伸

坐姿或站姿，将难受的手臂上前伸直，掌心朝下。用另一只手，轻轻拉住患病手的手指，向手背想法逐渐拉伸，感受手掌、手指根部有轻细牵拉感即可，保持15–30秒，随后逐渐松开。再翻转手掌，用健康手将手指向掌心想法轻压拉伸，相似保持15–30秒。

作用：松开手指屈肌、伸肌，缓解肌腱与腱鞘的粘连，改善手指僵硬。

腕重要屈伸拉伸

手臂伸直，掌心上前。健康手合手住患病手的手掌，轻轻向后扳，拉伸手腕前侧，保持15–30秒。随后翻转手臂，掌心向后，健康手轻压手背，拉伸手腕后侧，保持15–30秒。行为全程力度珍贵，不要用蛮力。

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作用：腱鞘炎常奉陪腕部肌腱劳损，此行为能松开腕部肌群，减轻手指肌腱的连带压力。

手指开合检修

手掌当然伸开，平放在桌面或悬空。逐渐将五指奋勉伸开，保持3–5秒，b体育官方app下载再逐渐并拢，松开3–5秒。若力量不及，可先在无阻力下熟谙，顺应后可套上硅胶手指张力圈，增多轻细阻力。

作用：谦逊强化手指肌肉力量，普及肌腱的按捺智商，增强重要领会性，减少浅近行动时的摩擦毁伤。

合手拳-展拳松开检修

手臂松开，逐渐将手指周折，呈空腹合手拳景色（不要使劲紧合手，幸免加剧腱鞘压力），保持3秒。随后逐渐伸开手掌，充分伸展手指，保持3秒。全程行为匀速，感受手指肌腱的逐渐滑动。

作用：促进腱鞘内滑液轮回，减少肌腱摩擦，改善局部血液轮回，缓解慢性酸胀难受。

浅近重视搭配忽视

减少诱刊行为：幸免万古刻玩手机、敲键盘、织毛衣、拧毛巾等肖似屈伸手指、手腕的行为，每30分钟停驻休息1–2分钟。

物理照料：慢性期可使用温水泡手10–15分钟，促进局部血液轮回；急性期48小时内用毛巾包裹冰袋冰敷，每次15分钟，减轻炎症肿胀。

器具援救：万古刻用手时，捎带专科护腕、手指护具，散播肌腱压力。